Temperatura rano -36,5. Gardło nadal boli, ale trudno. Czułem się osłabiony, ale NAJWYŻSZY CZAS PRZEPŁUKAĆ MIĘŚNIE KRFIOM !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bff3ddefe42d42378e77ad4105b2efb2.jpg Godzinę przed treningiem, po zjedzeniu żarła z moim antyoksydacyjno-immunlogoiczno-termogenicznym mixem (chili, pieprz, imbir, kurkuma, chrzan, zioła [...]
[...] po 10 Piatek barki kaptury przedramie barki wyciskanie hantli do gory 4 serie po 12 wtciskanie sztangi za plecami. kaptury na maszynie . przedramia sztanga . sobota. Robie brzuch i areoby 40 minut. Akutalnie jestem w cyklu robienia duzej masy :) zobaczymy co z tego wyjdzie! Wzrost 177cm Waga 84 KG WIek 20 lat Stosowane suplementy do Carbo [...]
[...] zza głowa ze sztanga łamaną 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie francuskie 3 serie po 8 powtorzen 3.Szwedki 4.Czasami wyciskam sztange na wasko na maksa Sroda Barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 8 powtorzen 2.Wyciskanie przodem 3 serie po 8 powtorzen 3.Unoszenie ciezaru przodem 3 serie po 6 powtorzen 4.Wyciskanie [...]
[...] ławeczce na leżąco. Piątek; 15x brzuszki 10x sztanga norm. uchwyt. 10x hantle stojace 10x hantle leżące 8x podnoszenie ciała z obciążeniem, uwaga głownie zwrócona na mieśnie brzucha. Co polecacie zmienić w ćwiczeniach. Czy powiększać po woli kilogramy? Myslę by w dni wtorek,czwartek i wekendy aerob i biegi? Proszę o ocene treningu. Pozdrawiam i [...]
[...] na początku. Staram się dbać o technikę. Każde odstępstwo od razu czuję w lędźwiach, więc staram się kontrolować ruch, żeby cały czas z nóg i pośladków szedł, plecy proste, brzuch napięty. Podobnie mam np w ściąganiu drążka do klatki. Nie jestem przeskoczyć o kolejną sztabkę póki co, ale pilnuję, żeby nie używać za bardzo bicepsów, tylko, żeby [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 2x10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2x10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2x12 Do tego ćwiczę brzuch po każdym treningu 3 serie po 10 powt.: 1.Brzuszki 2.Skręty nóg i miednicy w leżeniu 3.Skręty tułowia z unoszeniem nóg 4.Wznosy tułowia z obciążeniem
[...] i czwartki. na kazdej sesji zrob cos ciezkiego na dol ciala(siady lub ciagi),jakis rodzaj wycisku,jakis rodzaj ciagu na gorne plecy. dodaj bic lub tric i lydki badz brzuch razem 5 PIEC CWICZEN. zastosuj ktores z parametrow,ktore podalem tutaj i cwicz: parametry: [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Klata + triceps + przedramię +brzuch 1.WL sztangą 10/8/6/4 2.WL skos góra hantle 12/12/10/8 3.Pompki na poręczach (klata – pochylenie do przodu chyba wiadomo o co chodzi ;)) 10/8/6 4.Rozpiętki na ławce [...]
a jeżeli robiłbym ćwiczenia codziennie inne ale w takim układzie ( po jednym ćwiczeniu na partię) : - Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki ?? Chciałbym tak zrobić poniewaz nienawidzę monotonii :( To co wy na to ??
[...] je, tym się jest większym”. Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniałej muskulatury mamy wspaniały, wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest, więc zdrowe i systematyczne jedzenie. Co jeść? - Białko Gotowane mięso, również chude czerwone, pierś z kurczaka (bez skórki), ser biały chudy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale mysle ze to chyba nie ma sensu bo sie wyrabiam w te dni z wszystkim ;) Narazie miałem taki trening ale , chyba nie pomagał mi nic; (( ===Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]
[...] Plecy : Wyciąg chwytem szerokim do klatki 15/12/10 Wyciąg chwytem szerokim do pleców 15/12/10 Dzień dobry 12/10 Wiosłowanie 12/10 Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10 Nogi : Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie nogami na ławeczce ( sorry za to ale nie wiem jak się to nazywa ) 3x 12/10 oraz na brzuch szóstka Weidera
[...] 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x5-3/5x135,5x140,3x145,3x150/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 5xmax Jak pisałem wcześniej nie jestem entuzjastą tak niskich zakresów powtórzeń, z założenia miały być jeszcze 2-3 takie treningi ale podjąłem decyzję o [...]
W zasadzie to tak: nogi, plecy, klata po 4 serie po 8 - 10 powt., barki, triceps, biceps, brzuch po 3 serie po 10 - 15 powt. - uwazam ze to najlepiej dobrane ilosci jesli chcemy rozwijac sile i wytrzymalosc na poczatku - pozniej mozna zmieniac w zaleznosci od obranego celu ale na starcie to sie dobrze sprawdza. Wiadomo ze w dluzszej perspektywie [...]
Klejnosc: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch /// nogi: przysiady 3s - te uginania sobie daruj; plecy: daj podciaganie 3 s a najlepiej na poczatek jak umiesz to rob / ucz sie martwego ciagu. Generalna zasada: tylko wolne ciezary lub masa wlasnego ciala jak w podciaganiu - cwiczenia wielostawowe. Unikamy w FBW maszyn i izolacji. [...]
[...] sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. .Tylko zamiast podciągania na drążku jakieś inne, a zamiast przysiadów ze sztangą wyciskanie na maszynie na nogi?
[...] znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego planu). Jedyne co mogę powiedzieć to, że na koniec zeszłej masy też tyle ważyłem, ale teraz w klatce jakieś 4cm więcej, w brzuchu trochę mniej. Niestety obwód ramion bez zmian, ale mam nadzieje, że to się zmieni po tym planie i zobaczę w końcu te 43cm na miarce bez pompy *** TRENING *** ROZKŁAD [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
